¿Qué mejor que visitar estos cinco parques de Florida y, de paso, ponerse en forma con su familia?
Las cuarentenas, los cierres y los sombríos titulares no contribuyeron de buena manera al peso de los estadounidenses.
Según un estudio reciente, algunos de nosotros ganamos más de 1,5 libras al mes durante los meses de marzo y abril de 2020 debido a la cuarentena. En una encuesta que realizó la Asociación Estadounidense de Psicología en febrero de 2021, el 42 % de los encuestados afirmó que había aumentado más peso del previsto en 2020. El aumento de peso medio fue de 15 libras, pero el 10 % de los encuestados dijo que aumentaron más de 50 libras.
Eso es motivo de preocupación por varias razones. Incluso con el aumento de las vacunas contra la COVID-19 y la disminución de los casos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que la obesidad puede aumentar el riesgo de enfermedad grave por la COVID-19 y, posiblemente, triplicar el riesgo de hospitalización. Dejando a un lado la pandemia, la obesidad atrae una serie de otros problemas de salud, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Con calma y constancia se obtienen excelentes resultados
Mientras volvemos lentamente a la sensación de normalidad, es hora de levantarse del sofá, apagar la televisión y empezar a moverse. El camino hacia la buena forma física es realmente así de sencillo, afirma Lee Kaplan, M.D., director del Instituto de Medicina Deportiva de University of Miami. “No intente resolver todos los problemas en un abrir y cerrar de ojos. Empiece con calma, con paseos en familia o en bicicleta por el barrio”.Aumente la fuerza y la resistencia poco a poco al agregar una milla o un minuto más a su paseo diario. ¡Y no se olvide de estirar!Si el cuerpo no se calienta, es más probable que se lesione durante el ejercicio.
El ejercicio no solo hace que nos veamos y nos sintamos mejor, sino que mejora nuestro estado de ánimo y sueño, fortalece nuestros huesos y reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Otro beneficio de la actividad al aire libre es el aumento de la vitamina D. “Incluso en el sur de Florida, existen deficiencias de vitamina D”, afirma el Dr. Kaplan.
Antes de atarse los cordones o subirse a la bicicleta, programe una revisión anual para cada miembro de su familia. “Muchos estadounidenses se saltaron su revisión anual en 2020. Hable con el médico sobre sus factores de riesgo y pídale consejos para hacer cambios sencillos en la alimentación y el ejercicio”, afirma el Dr. Kaplan.
Sur de Florida: Es un paraíso lleno de parques.
Con los abundantes parques del sur de Florida, es más fácil seguir el consejo del Dr. Kaplan de “mantener la constancia” con el ejercicio. Para combatir el calor, haga ejercicio a primera hora de la mañana o por la noche. (Use el sentido común en los lugares públicos. No salga solo después del anochecer o en las primeras horas de la mañana. Si es el único momento en el que puede hacer ejercicio, ¿por qué no invita a un amigo?.
El Dr. Kaplan le recomienda beber mucha agua y usar protector solar, un sombrero y ropa transpirable que repela la humedad de la piel y, de esa forma, mantenerse fresco. Una caminata, una carrera o un paseo en bicicleta por la playa con brisa es otra forma de mantenerse activo cuando hace mucho calor.
Para agregar variedad y diversión a su rutina de ejercicios, dedique uno o dos fines de semana al mes a explorar algunos de los parques favoritos del Dr. Kaplan en el sur de Florida:
Peacock Park, Miami
¿Qué mejor que las familias jueguen al baloncesto o al kickball con el hermoso piar de los pájaros en este oasis urbano? Si lo que prefiere es relajarse, pasee por el puente del paseo marítimo que atraviesa la pintoresca bahía de Biscayne. Para ampliar su entrenamiento, camine o corra por Bayshore Drive hasta el puente y vuelva. Este parque, que cuenta con estacionamiento de bicicletas y mesas de pícnic, es ideal para pedalear por Coconut Grove y, luego, regresar y disfrutar de un refrigerio después del entrenamiento. Los niños se divierten trepando por los árboles que dan sombra al parque mientras los padres disfrutan de las vistas al mar.
Tropical Park, Miami
No, el Tropical Par no solo se conoce por su centro ecuestre, sino que también recibe con satisfacción a las personas. ¿Necesita algo de terreno para su carrera diaria? Siga el ejemplo de los equipos de atletismo de los institutos locales que se entrenan corriendo por la colina del parque. También puede explorar millas de caminos pavimentados a pie, en bicicleta o empujando un cochecito. ¿Quería más? Hay canchas de tenis, un centro de boxeo, alquiler de bicicletas y gimnasios. Y no se olvide del perro de la familia: Rover podrá disfrutar de un “parque para perros” sin correas.
David T. Kennedy Park, Miami
Pase una tarde aquí y se preguntará por qué trabajó bajo luces fluorescentes en el gimnasio. Con una extensión de más de 20 acres a lo largo de la bahía de Biscayne, las vistas frente al mar de Kennedy, el césped y los abundantes árboles de sombra le dan un toque al entrenamiento. Las familias pueden elegir un bando para jugar un animado partido de vóleibol en una de las tres pistas de arena. Los padres, los adolescentes y los abuelos aprecian los senderos de asfalto de caucho de bajo impacto, las estaciones de ejercicio con señalización instructiva y el gimnasio al aire libre que se enfoca en la resistencia. Además, un amplio parque infantil invita a los más pequeños a quemar energías.
Gratigny Plateau Park, Miami
Una asociación público-privada transformó cuatro parcelas en este bonito parque ajardinado que se extiende por cuatro manzanas. Los senderos atraviesan la propiedad, donde las familias disfrutan de un parque infantil diseñado para niños pequeños, un jardín de mariposas y un gimnasio al aire libre con estaciones de entrenamiento.
Brian Piccolo Sports Park and Velodrome, Cooper City
Este destino del condado de Broward rinde homenaje a su estrella deportiva homónima con una variedad de instalaciones: campos de sóftbol, fútbol y críquet, pistas de ráquetbol y tenis, y equipos de ejercicio al aire libre. El parque alberga el único velódromo de Florida, donde los ciclistas de competición y recreativos, y los patinadores en línea recorren una pista pavimentada de 333.3 metros. Cuando no circulan por la pista, los ciclistas aumentan su resistencia en los bucles de 500 y 800 metros del Piccolo Road Course. Varias ligas deportivas y atletas profesionales juegan y practican en los campos y el velódromo. Los senderos del parque están abiertos a todo el mundo. Mientras camina, trota o va en bicicleta, es posible que vea a un enigmático transeúnte. A pesar de ser un centro de actividad humana, en el Piccolo Sports Park, que está situado en la Great Florida Birding Trail, viven búhos de madriguera.
Para programar una cita en el Instituto de Medicina Deportiva de la University of Miami, llame al 305-689-5555, opción 2.
Nancy Moreland suele colaborar con UMiami Health News. Escribió artículos para numerosos y reconocidos sistemas de atención médica y para los CDC. Sus artículos también aparecen en Chicago Tribune y US News & World Report.
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