Crianza de los hijos durante una pandemia
Vivir en cuarentena significa pasar mucho tiempo en la casa y más tiempo que nunca juntos como familia.
Tal vez esté trabajando desde una oficina en casa o desde la mesa de la cocina. Los niños están saltando entre clases en línea, redes sociales, tiempo de juego, tareas, pasatiempos y responsabilidades familiares.
Tal vez tenga un pareja en casa que necesite salir regularmente para realizar un trabajo esencial, o esté desempleado recientemente o también trabaje de forma remota desde su hogar. O tal vez sea un padre soltero, abuelo o hermano mayor que, de repente, es un proveedor de cuidado de niños a tiempo completo que se queda en casa.
Cualquiera que sea la situación para usted y su unidad familiar, mientras se encuentra en distancia social y en cuarentena, se enfrenta a un estilo de vida muy diferente y a un nuevo conjunto de desafíos diarios.
«Use esto como una oportunidad para crear un estilo de vida saludable», dice el Dr. Raúl Poulsen, psiquiatra de niños y adolescentes de University of Miami Health System. «Adapte nuevas formas para controlar el estrés y la ansiedad. Manténgase físicamente activo. Hacer cosas juntos como familia creará unidad y cohesión y establecerá un sentido de normalidad».
Crea un horario familiar.
«La consistencia del día a día funciona mejor para los niños», dice el Dr. Poulsen. «Cuando las cosas se sienten caóticas e impredecibles, es más difícil que los niños prosperen».
Los niños de todas las edades se beneficiarán de permanecer lo más cerca posible de su horario escolar. Los hermanos mayores pueden ayudar a los más pequeños a mantener este horario mientras usted y su cónyuge están trabajando desde casa. «Trate de replicar estas rutinas tanto como sea posible para mantener una sensación de normalidad», dice.
Crea un calendario semanal para la familia y guárdelo en un lugar donde todos puedan verlo. «Este programa es un esfuerzo y una responsabilidad en conjunto», dice el Dr. Poulsen.
Crea el horario con los aportes de sus hijos y de cualquier otro que esté en cuarentena con usted. «Esto les dará a los niños un sentido de control y propiedad sobre el horario», dice.
Designe ciertas horas del día o de la semana para las tareas y actividades recreativas que más le importan a usted y a su familia. Mantenga fechas personales críticas o plazos de trabajo en una línea de tiempo diferente.
Aquí hay una lista de ideas de cosas que puede hacer con su familia. Regrese a esta lista cuando los niños se quejen de que están aburridos y no tienen nada que hacer.
Reduzca el estrés y la relajación juntos.
«El yoga es una buena forma de mantener la actividad física en interiores y promueve técnicas de atención plena», dice el Dr. Poulsen.
Puede usar una aplicación o un tutorial de YouTube para aprender algunas poses básicas y cómo concentrarse en su respiración. «Es una manera fácil de relajar el cuerpo y calmar la mente. La investigación muestra que las técnicas de yoga y conciencia (mindfulness) disminuyen la ansiedad, y son apropiados para la mayoría de las edades y habilidades físicas».
Monitoree las pantallas, no solamente el tiempo de pantalla.
Para los niños de 12 años o menos, el Dr. Poulsen recomienda limitar su exposición a medios específicos. «Trate de mantener a los niños alejados de la información alarmista basada en el miedo que no sea apropiada para los niños más pequeños».
Para los adolescentes, el Dr. Poulsen dice que 30 minutos de contenido de eventos actuales por día pueden ser apropiados. Se recomiendan hasta dos horas por día para divertirse en la pantalla social. Esto no incluye el tiempo de aprendizaje en línea. «Sé amable», aconseja, «pero establezca límites firmes en cuanto a su acceso a Internet y ciertas fuentes de información».
Socializar desde casa.
«Trate de mantener sus interacciones sociales desde una distancia física», sugiere el Dr. Poulsen. Así es como:
- Hacerlo a la antigüita. Envíe a sus amigos tarjetas de felicitación, cartas escritas a mano o postales. Conviértanse en amigos por correspondencia.
- Jueguen juegos en línea multijugador juntos.
- Crean desafíos de aptitud física compartidos o concursos interactivos.
- Compartan un juego de mesa mediante video chat.
- Haga una nueva tradición, y que todos se comprometan a hacerlo al mismo tiempo en su propia casa todas las semanas.
Colabore en la creación de un árbol genealógico.
- Comparta sus sentimientos de gratitud.
- Use el chat de video para compartir recetas favoritas y cocinarlas al mismo tiempo.
El valor del tiempo a solas.
«Escabullirse solo es más desafiante ahora, ya que las personas pasan la mayor parte del tiempo juntas en espacios pequeños. Entonces», dice el Dr. Poulsen, «debe priorizar el tiempo privado al incluirlo en su calendario familiar, para niños y adultos «. Continuó, «los adolescentes de 15 a 17 años, especialmente, necesitan tiempo privado para ayudarlos a sentirse más normales y centrados. Y está bien decirles a sus hijos, ‘mamá y papá también necesitan tiempo a solas’». «Los padres necesitan tiempo de calidad juntos como pareja sin interrupción.
¿Cuánto tiempo a solas?
«Para algunas familias, una hora por día es manejable, y para otras, tal vez sea posible cinco horas por semana».
Compartir responsabilidades familiares.
«Este es un buen momento para que los niños ayuden en la casa», dijo el Dr. Poulsen. Los niños que están ya grandes pueden ser responsables de tareas diarias específicas y pueden participar en proyectos más importantes que requieren la supervisión de un adulto.
Los niños más pequeños también pueden ayudar. Intente que preparen la mesa, den de comer a la mascota o preparen una ensalada. Los niños mayores pueden participar más en la preparación de comidas. «Permítales ser creativos y florecer en la cocina», dijo. «Pregúnteles a sus hijos qué sabores o ingredientes les gustaría probar esta noche. Enséñeles cómo preparar una receta familiar o aprendan juntos cómo cocinar una nueva gastronomía con un libro de cocina o un tutorial en línea».
Los niños tienen preguntas, ansiedades y frustraciones. Tómese tiempo para eso también.
«Es importante reservar tiempo para conversaciones serias con sus hijos», dice el Dr. Poulsen. «Proporcione tiempo ininterrumpido para tener una discusión real».
Pero asegúrese de hacer su tarea primero. Antes de hablar con los niños sobre por qué no pueden jugar con sus amigos o visitar a sus abuelos durante tanto tiempo, es importante que sepan por qué.
«Aprenda sobre lo que está sucediendo en la fuente de información más confiable: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades», dice el Dr. Poulsen. «Recopile esta información y proporciónela a sus hijos de una manera que puedan entender y que usted pueda responder a sus preguntas. Quiere que sientan que sus inquietudes se abordan y que son libres de hacerle preguntas».
Muchos niños celebrarán cumpleaños, viajes, actividades grupales e hitos en casa este mes. «Valide las expectativas no satisfechas de los niños y sus fuertes sentimientos de decepción y frustración», dice. «Responda honestamente sus preguntas sobre las expectativas. Desea hacer promesas realistas para el futuro. Explore varios resultados y aborde los sentimientos y reacciones del niño».
Cuando tenga estas conversaciones, el tiempo y el lugar son elecciones esenciales. «Encuentre un espacio seguro donde el niño se sienta cómodo, apoyado y bienvenido a hablar con franqueza. Pueden tener muchas preguntas», dice el Dr. Poulsen. «También es una buena idea revisar estos temas a menudo. Los sentimientos de su hijo sobre la cuarentena y la pandemia no van a desaparecer después de una conversación».
Si tiene varios hijos de diferentes edades, hable con los niños mayores y menores por separado para escuchar sus diferentes tipos de preguntas y preocupaciones. «Si los niños más pequeños no pueden expresar cómo se sienten, anímelos a dibujar», dijo el Dr. Poulsen. «Esto abre la puerta para expresar sentimientos con una imagen».
«Una vez que los niños sienten que han perdido el control», explicó, «pueden recuperar cierta sensación de control cuando comprenden mejor la situación. Si sus hijos tienen miedo y están nerviosos, hágales saber que está bien sentirse así» y que sus papás también se sienten nerviosos. Pero vamos a trabajar juntos como familia «.
Dana Kantrowitz es una escritora colaboradora de UMiami Health News.
